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少儿形体训练教学步骤

人阅读 | 评论() | 安徽东方之舞艺术中心 | 2017-04-28 17:39:00

1、基本站姿  

       准备动作: 正步位站立,双臂自然下垂。 

       动作要领: 眼睛平视前方,挺胸收腹,双腿夹紧。

2、头部动作 

       准备动作: 小八字位双手叉腰站立。

       动作过程: 低头、仰头、右转头、左转头、

       右倾头、左倾头、向右转一圈、向左转一圈。

       动作要领:颈部放松,过程中,上身保持不动。

3、腿部能力训练

       准备动作:手相交叉于胸前,正步位站立。

       动作过程:以跨根为轴心,上身向下折叠,做前弯腰,抱腿。

       动作要领:膝盖伸直,双腿夹紧,抱腿时,尽量缩短腹部

       与大腿之间的距离。

4、勾绷脚   

       准备动作:双腿伸坐,旁按手点地。

       动作过程:双勾,双绷;单勾,单绷。

       动作要领:勾脚时指尖上翘,脚后跟向前登;

       绷脚时指尖向地面绷,双膝伸直,腰背直立。

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5、屈伸训练  

       准备动作:仰卧,双手旁按手位,手心扶地,双腿夹紧、绷脚。

       动作过程:单吸腿,绷脚点地;以膝盖为轴心,小腿向上伸直至九十度直腿落;绷脚直腿起至九十度,以膝盖为轴心,小腿弯曲,脚尖点地成单吸腿,沿主力腿擦地伸直。

       动作要领;双腿伸直,夹紧,绷脚,

       单伸腿时注意开胯,慢落。

6、腹肌训练

       准备动作:仰卧,双手旁按手,手心扶地 ,双腿夹紧,绷脚。

       动作过程:双腿夹紧直起至九十度,慢落至地面。

       动作要领:背部臀部紧贴地面,

       腹部收紧,双腿慢起慢落。

7、站下腰 

       准备动作:双臂伸直上举,双腿分开成大八字位站立。

       动作过程:站立向后弯腰。 

       动作要领:双臂贴紧耳部,仰头,顶胯。

8、背肩

       准备动作: 正步位站立,双手自然下垂。

       动作过程: 双手合拢向后展胸。

       动作要领: 让肩部得到充分的训练。

9、横叉

          准备动作:小八字双手一位准备

          动作过程:绷脚向旁擦地划叉坐下

          动作要领:双腿最大限度向后打开,脚背冲上,上身直立

10、竖叉

          准备动作:小八字双手一位准备

          动作过程:绷脚向前点地,划叉坐地,双手于身旁

          动作要领:双肩与胯骨对正,前腿胯根转开脚背冲上


标签:   形体课
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