未标题-1.png

肚皮舞培训热线:0551-65501902

活动资讯

Activity News

常见问题

当前位置:网站首页 > 活动资讯 > 常见问题

生理期舞蹈训练应该注意哪些呢?

人阅读 | 评论() | 安徽东方之舞肚皮舞培训学校 | 2017-10-10 09:35:49

在学习肚皮舞及训练过程中,女性常常会遇到生理期,那么在生理期跳舞要注意哪些呢?

1.jpg

1、避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起痛经或月经失调。在肚皮舞的课堂中可以穿着连体的服装,或备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。

2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度,运动时间也不宜太长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的学员更应注意。

3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习),如舞蹈中的各种跳跃练习,以及增加腹压的动作,如腹肌训练、 静力控制训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼,可防止发生子宫位置的变化,预防经期发生疼痛等不良反应,对其成年后的正常分娩也有好处。

4、对痛经、经期过多或周期不准的学员,经期应减少运动量、运动强度和运动时间,或者暂停舞蹈训练。

5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期可以参加正常的训练和演出。

6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为,她们需要一个适应的过程,为了促进这种适应过程,应遵照循序渐进的原则,开始时,在月经期,训练安排的动作负荷可以较小些,以后再逐渐加大运动负荷。

相信大家了解到这些情况,根据自己的情况来进行舞蹈训练,以后就不会有太多后患之忧了!


标签:   肚皮舞培训

0551-65501902

返回顶部